Aproveite a magia da noite com este batido noturno anquilador de gordura – perder peso

Se você é das pessoas que tem múltiplas ocupações e muitas vezes tende a negligenciar seu corpo por estresse ou falta de tempo, então, este batido é para ti. Devido a seus ingredientes naturais pode ter a certeza de que enquanto você dorme, eles se encarregarão de os quilos extras que te incomodam. O limão, o pepino e o gengibre são conhecidos por suas propriedades desintoxicantes e queima de gordura.


O limão, por exemplo, tem qualidades depurativas, melhora a digestão, a eliminação de líquidos e, por seu alto teor de fibras, ajuda a diminuir a absorção de gorduras. Além disso, tem importantes conteúdos de vitamina C, isso o torna perfeito para fortalecer o sistema imunológico. O gengibre, por sua vez, age como um anti-inflamatório natural, estimula os sucos gástricos e ajuda a ativar o metabolismo para queimar gordura. Finalmente, o pepino, semelhante ao gengibre e o limão, que é altamente diurético e ajuda a melhorar a digestão.


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Com este batido noturno, se lhe acabaram as desculpas para ficar em forma e ficar saudável, já que enquanto desfruta de seu merecido descanso, ele se encarregará de aniquilar as gorduras e depurar o seu organismo.


Aponta a receita!


Necessita:


1 pepino descascado e picado em rodelas.


1/2 xícara de salsinha


O suco de um limão


300 ml de água


1 colher de sopa de gengibre descascado e ralado.


Procedimento:


Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.


Indicações:


Tomar imediatamente uma vez preparado, de preferência, 40 minutos antes de dormir. O Fácil não?


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Siga estas dicas para dormir melhor:



  1. Mantenha as luzes sob controle: quanto mais escuro estiver o seu quarto, mais rápido conciliarás o sono.
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Alimentos que aceleram o metabolismo

Anteriormente havíamos falado sobre os shakes capazes de acelerar o seu metabolismo, mas nunca os alimentos que são capazes de fazê-lo. Não existe nenhum atalho para perder peso, mas se coisas que podem nos servir, para nos ajudar, especialmente as que aumentam nosso metabolismo.


Um metabolismo que trabalhe ao ritmo certo para o seu organismo é capaz de te fazer queimar a gordura que o seu corpo precisa. As coisas que mais melhoram o metabolismo são: o exercício e O saber dormir bem. No entanto, hoje se vamos falar sobre os alimentos que podem ajudá-lo rapidamente para o seu metabolismo para atingir o seu peso ideal.alimentos que aceleram o metabolismo


O picante. Em suas apresentações naturais, o jalapeño, pimenta picante, a pimenta, entre outros, são favoráveis, é capaz de reduzir a ansiedade, mata desejos e contêm capsaicina, que estimula os receptores de dor no organismo e fazem circular mais sangue, e consequentemente o metabolismo. Quem não tem suado comendo algo picante?.


Os grãos inteiros. Feijão, ervilhas, grão de bico, entre outros, contêm hidratos de carbono complexos, que atuam através da aceleração do metabolismo e normalizando os níveis de insulina no sangue. Dentro deste grupo, os mais recomendados são: aveia, arroz integral e quinoa, os quais possuem hidratos de carbono de libertação lenta que são capazes de manter os níveis de insulina normais.


Brócolis. Podemos dizer que têm mais cálcio que o leite, o cálcio do emagrecimento de forma eficiente. Contêm boa fibra dietética, além disso, contam com vitamina K, C e e antioxidantes que fazem favorito dentro de qualquer dieta.


A sopa. De sabor requintado, este alimento é capaz de fazer você perder peso e acelerar o seu metabolismo. Tenha em conta que deve ser feita com ingredientes naturais e baixa em sódio.


TherMatcha: Chá verde além de ser natural vai te ajudar na queima de gordura e acelerar muito o metabolismo.


O famoso chá verde. Possuem um sem fim de propriedades favoráveis para a saúde, entre elas a acelerar o seu metabolismo. Os antioxidantes do chá, são capazes de combater os radicais livres.


Maçãs. Cómelas com casca, são capazes de fazer você se sentir satisfeita por mais tempo, graças a sua fibra dietética e, além disso, aceleram o seu metabolismo. As peras também entram neste grupo. Você pode ver os benefícios que você obtém de frutas, especialmente as peras e as maçãs em sua dieta AQUI.


Especiarias. Todas as naturais, orégano, pimenta, alho e cebola em pó, estragão, cúrcuma. Especialmente as picantes, como pimenta de caiena. Este grupo saem sal e marinadas preparados.


A água mineral ou purificada. Não se trata exatamente de um alimento, mas se é capaz de desintoxicar-se e a reforçar o seu metabolismo.

Emagrecer sem fazer dieta! Siga estes truques!

 Todos nós queremos emagrecer, mas ninguém para a cumprir uma dieta, há uma série de soluções como dietas, comprimidos e do mais que lhe prometem a perda de peso, que, se funcionar de momento, mas depois te deixam a sensação de fome por ser muito restritivas ou, no caso das pílulas pensa que só por si podem funcionar sem levar em conta, em nenhum momento da alimentação. É por isso, que se você quiser perder peso sem fazer dieta é necessário mais do que alimentação mudar certos hábitos:emagrecer sem dieta



  • Muito bom todos os dias. Pular o café da manhã definitivamente não é uma opção, o café da manhã é o que nos permitirá manter com energia durante o dia e não cometer erros. Comer uma tigela de cereal com frutas no café da manhã é uma excelente opção para começar.

  • Esquece a cozinha à noite. Hospedar de “assaltar” a geladeira à noite, isso evitará além de creándote consciência, incluindo lanches nas tardes como tomar uma xícara de chá, desfrutar de uma pequena tigela de iogurte gelado light se quiser algo doce. Escovar os dentes após o jantar, é uma opção infalível para eliminar a ansiedade.

  • Aprenda a controlar as calorias líquidas. Acalma a sua sede com água, águas gaseificadas com sabores de frutas cítricas, leite desnatado ou com baixo teor de gordura ou pequenas porções de suco de fruta. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivos e de baixas calorias para acalmar a fome entre as refeições. Ávido as calorias do álcool, que somam rapidamente. Se acostumar a beber um copo ou dois de vinho ou um cocktail na maioria dos dias, limita o álcool aos fins-de-semana pode ser uma economia de calorias enorme.

  • Consome grãos. Substitua os carboidratos simples o pão branco, bolos, biscoitos doces e salgados, por grãos que lhe oferecem fibra muito necessária e enche rápido. Selecione pão e massas de trigo integral, arroz integral, pipoca de milho e biscoitos de centeio.

  • Controlar o seu ambiente. Outra estratégia simples para ajudar a reduzir as calorias é o controle de seu ambiente, encha a sua geladeira e despensa com produtos alimentícios saudáveis. Se sais de festa tente comer algo saudável antes de sair, assim você evitará cometer algum erro.

  • Controle as suas porções. Você pode dividir uma comida em duas porções, e consumir, por exemplo, um pouco no café da manhã e outra no lanche, se o seu desejo é um sorvete come a metade da parte de um e assim com todas as refeições.

  • Acumula passos. Compre um pedômetro e, gradualmente, vá acrescentando mais etapas até chegar a 10.000 por dia. Ao longo do dia, faça o que puder para ser mais ativa, caminhe enquanto fala, por telefone, liberte o cão para um passeio extra, caminha enquanto den propagandas na tv. Ter um pedômetro, serve como um motivador e um lembrete constante.

  • Consome proteínas em cada refeição e lanche. A soma de uma fonte de proteína sem gordura ou de baixo teor de gordura em cada refeição e lanche ajudá-lo a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que é menos provável que come em excesso. Tenta comer um iogurte com baixo teor de gordura, uma pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carne magra. Os especialistas também recomendam comer refeições pequenas e frequentes, e incluir lanches, pelo menos a cada 3 ou 4 horas para manter seus níveis de açúcar no sangue e evitar comer em excesso.

  • Mudar para alternativas mais leves. Sempre que puder trata de consumir as versões com baixo teor de gordura de molhos para saladas, maionese, produtos lácteos e outros produtos. Você pode cortar calorias sem esforço, se você usar os produtos com baixo teor de gordura e leve. Dê a volta aos seus molhos, usa humus como molhos, sanduíches com mostarda em vez de maionese, consome leite desnatado em vez de completa no seu café, sem o queijo nos sanduíches, e usar um pouco de molho na salada, em vez de untar molho cremoso.

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Emagrecer rápido Vs. Emagrecer lentamente. Problemas e conseqüências

Todos nós queremos perder MUITO peso em pouco tempo, mas que tão positivo é isto para o nosso organismo?


O corpo tem que ajustar-se gradualmente para a perda de peso, só assim depois conseguirá manter o peso alcançado. Perder muito em pouco tempo, é sintoma de uma dieta muito severa ou excesso de gasto de energia em relação ao consumo, algo que, a longo prazo passa factura.


Os principais problemas de perder muito peso em pouco tempo são a desidratação, a sensação de fadiga crônica e a maior probabilidade de sofrer uma lesão e um distúrbio alimentar, como a anorexia. Como você vê, são problemas nada agradáveis, principalmente se você gosta de esportes e de uma vida saudável, por isso o emagrecimento, pouco a pouco, e não colocar em risco a saúde.emagrecer rapido


A desidratação, a perda de peso


Muitas dietas milagre baseiam-se na perda de líquidos ou desidratação para criar uma falsa sensação de perda de peso, já que mais cedo ou mais tarde essa água vai se recuperar quando voltarmos à normalidade dietética.


São, sobretudo, a prática do jejum, dietas hiperproteicas e as dietas muito baixas em calorias que provocam esta desidratação. Essas perdas notáveis de água em organismos têm consequências a nível cardiovascular e renal, pois o sangue é, em sua maior parte de água e se houver deshidrtación sangue engrossa e há problemas na sua circulação: a pressão arterial cai e começam os problemas para regular a temperatura corporal.


Uma perda de 2 a 4% do peso por desidratação, falamos de cerca de 2 a 3 quilos em uma pessoa média de 70 quilos, representa um decréscimo de desempenho importante nas funções básicas, o que nos leva ao seguinte número: fadiga crónica ou essa senación de que o corpo pesa, e estamos sempre cansados.


Fadiga crônica em grandes perdas de peso


Este é um dos primeiros sintomas de que estamos fazendo de errado uma dieta para perder peso. Se o corpo se sente cansado de forma constante quer dizer que estamos a restringir muito os nutrientes e as atividades normais do organismo irá ressentir-se e trabalham sob mínimos.


Também se vê afetado o sistema nervoso. As grandes perdas de peso ativam o sistema nervoso parassimpático, ou seja, o corpo se torna poupança de energia, e não há melhor forma de poupar energia que lhe fazer sentir-se cansado.


O hipotálamo, centro regulador de fução como o apetite, o sono, ou as emoções também será alterado. É por isso que, quando fazemos uma dieta drástica o sono é afetado, descansamos mal e estamos muito irascíveis, tudo nos incomoda.


Aparecimento de lesões na perda de peso


Um fator muito importante em pessoas que fazem esporte, já que uma perda drástica de peso implicará também uma perda de massa muscular, que em grande parte é o protetor dos ossos e articulações. Se nossos músculos ficam mais fracos e seguimos fazendo esporte com igual intensidade das lesões não demorarão a aparecer.


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Os ossos também podem tornar-se mais fracos devido à falta de nutrientes, aumentando as chances de sofrer uma fratura quando fazemos desporto. Se, além disso, unimos o fato de que há poucas reservas energéticas de glicogênio, haverá fadiga a partir do momento em que começamos a fazer esporte, contribuindo para a técnica e, portanto, aumentando o risco de lesão especialmente em esportes mais técnicos.


Obsessão por perder peso: transtornos da alimentação


Quando se entra na dinâmica de perder muito peso, chegará um momento em que possa se tornar uma obesión e surgem os temidos os transtornos alimentares como a anorexia ou bulimia. Situações em que por muito bem que esteja o nosso corpo, continuaremos a percibiéndolo com excesso de gordura e a imperiosa necessidade (seja como for), a perda de peso.


Não há que pesadas todos os dias, nem sequer se olhar no espelho diariamente para verificar que tal está nossa figura, porque se você vai criar essa obsessão pelo corpo, quando o que realmente nos deve importar é que melhore a nossa saúde.


Não existem milagres, apenas a constância


Quando se trata de perder peso, não há milagres que façam com que os quilos se esfumen, ao menos de maneira saudável. Perder mais de 10 quilos em um mês é algo que faz sofrer o corpo porque não é de forma progressiva, o corpo parece ultrapassado pela situação e é quando as coisas começam a falhar.


Recomenda-Se perder entre 1-2 quilos por semana máximo, que é como se produz uma diminuição gradual do peso, que não necessita de uma restrição tão brutal de calorias e o organismo dá tempo para ir se adaptando ao novo peso sem sofrer em excesso.


Isto só se consegue com a melhoria de hábitos dietéticos e, claro, a complementação com exercício diário. Esta constância entre dieta e exercício é a que faz com que quando passarem 2-3 meses, digamos adeus para sempre os quilos que perdi, sem prejudicar a nossa saúde e sem colocar o limite do nosso corpo.

Emagrecer a cara – Emagrecimento

 


Quando começamos a emagrecer, a primeira coisa que as pessoas começam a notar é a nossa cara, a forma em que se começa a ver mais estilizada, é incrível como podem notar a perda de peso lá antes que em qualquer parte do corpo. A gordura do rosto é algo muito difícil de remover, se não seguimos as indicações adequadas.cara emagrecimento


A gordura facial pode-se dever a vários fatores, pode ser por má nutrição, alergias, anemia, alcoolismo, doenças renais, por mencionar alguns, a retenção de líquidos também é uma causa. Se é a nível nutricional, o consumo de gorduras e carboidratos refinados, uma dieta rica em vitaminas e minerais, alimentos com vitamina C e beta-caroteno são essenciais, o consumo de água suficiente, não beber álcool, um corpo desidratado tende a reter mais líquido e, portanto, a sofrer de mais inchaço. Antes de iniciar qualquer plano dedicado a isso, é necessário avaliar com seu médico para determinar qual é a causa.


Os exercícios aeróbicos e de força serão os únicos capazes de emagrecer o rosto, pelo menos, fazer exercícios de intensidade média, 30 minutos diários, você chegará ao seu objetivo. Fazendo mudanças na alimentação é fator importante se você quiser emagrecer o rosto, diminuir as calorias de algumas bebidas e refeições, ingerir pouco sal (que faz-te que te lembres de líquido), incluindo verduras e frutas à sua alimentação diária são hábitos chave no processo de emagrecimento.


Os exercícios faciais não lhe ajudarão a queimar gordura, mas se a fortalecer os músculos, não devem ser por muito tempo ou repetitivos em virtude de que causam rugas, estes devem ser feitos com moderação. Suaves massagens com cremes hidratantes trabalhando especialmente naquelas partes onde mais precisa ativam favoravelmente a circulação do sangue. Atualmente também se podem obter os exercícios de yoga facial.


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Emagrecimento rápido com a dieta do limão

O que fazem as estrelas para se manter na linha, bonitas e estar sempre de bom humor? Encontramos o segredo para estar sempre tão perfeitas! o limão!


Esse alimento milagroso faz maravilhas. Não espere mais para llenarte de vitalidade, eliminar toxinas, limpar as cauchitos e aumentar a luminosidade, apenas com uma cesta de limões!


VEJA: Benefícios da água morna com limão.


Antes de começar a dieta, é essencial para deixar o organismo livre das toxinas que impedem, para ajudá-lo a estimular o sistema digestivo. Mas para isso, você não tem por que jejuar! Se não alimentar o corpo, em vez de ser limpo, o que se faz é produzir mais resíduos.limon


Para favorecer o processo de limpeza, bebe ao longo do dia copos de sumo de limão à temperatura ambiente (2 colheres de sopa de sumo de limão natural + 30 cl de água filtrada + 2 colheres de sopa de xarope de bordo biológico classe B ou uma rama de canela + 1 pitada de pimenta de Caiena), mas também chás e purês de legumes caseiros.


No final do dia vai sentir-se mais em forma e mais leve.


Dia de desintoxicação:


Quando você se levantar: 1 copo de limonada


Café da manhã (30 minutos depois de ter levantado):
Salada de frutas: 5 frutos vermelhos (morangos, framboesas, amoras, mirtilos e cerejas) + 1 maçã + 1 pêra + 1 iogurte bio + une punhado de amêndoas ou torradas ou salgadas.


Lanche:
1 copo de limonada
1 banana
1 punhado de sementes de girassol ou de abóbora


Comida:
Feijão (pintas, negras…) ou lentilhas em saladas temperadas com suco de limão, vinagre balsâmico e azeite de oliva extra-virgem.


Lanche da tarde:
1 copo de limonada
Legumes (pepino, nabos, aipo) Ou um punhado de frutos secos sem sal


Jantar:
Peixe grelhado com suco de limão
Legumes ao vapor


2 h antes de ir dormir:
1 copo de limonada temperado ou quente


Objetivo da segunda-feira


Beber limonada quando você se levantar e muita água ao longo de todo o dia.


Por quê? Tanto o limão, como a água ajudam a estimular o sistema digestivo, favorecer o trânsito intestinal e a eliminar. E, além disso, tiram o apetite de forma natural.


Como? Assim que você se levanta, bebe o suco espremido de um limão diluído em um copo de água quente filtrada. Ao longo do dia, beba abundantemente para mantê-lo hidratado (cerca de 6-8 copos grandes). É melhor se você não tomar água durante as refeições: modera o apetite.


Menu segunda-feira


Quando você se levantar: Suco de limão diluído em água quente


Café da manhã:
1 taça de salada de frutas, misturado com um pouco de iogurte e 2 colheres de sopa de flocos de aveia.
30 cl de leite bio ou leite de soja


Lanche:
8 amêndoas sem sal
1 copo de suco de frutas natural rebaixado com água


Comida:
Sopa de legumes caseiro ou bio, se já está preparada.
2 fatias de pão integral de molde, com queijo e queijo ralado.


Lanche da tarde:
2 biscoitos de aveia
Alguns tomates cherry + 1 colher de sopa de queijo fresco


Jantar:
Peixe, frango ou tofu grelhado, aliñado com o suco de limão e azeite (3 colheres de sopa de azeite de oliva, 1 colher de sopa de suco de limão + meio dente de alho)
Vegetais de folhas verdes refogados ao frigideira com 1 colher de café de gergelim.
Pêssego assado com canela
Bebida quente com limão


Objetivo do terça-feira


Aproveitar as vantagens da vitamina C.


Por quê? Esta vitamina dinamizante e imunológica figura entre os nutrientes mais eficazes para queimar gordura e perder peso. Pode encontrar-nos, sobre tudo, em frutas e legumes que, além de ser de baixa caloria e rica em fibras, também são o melhor aliado para o emagrecimento.


Como? Contando o copo de limonada pela manhã, come durante todo o dia, pelo menos 5 porções de fruta. Para isso você pode misturar a fruta com cereais, comê-los, congelado ou em conserva, consumir frutos secos e comer vegetais, como o pepino, ou o aipo se quiser petiscar alguma coisa…


Cardápio terça-feira


Quando você se levantar: Suco de limão diluído em água quente


Café da manhã:
1 ovo mexido
2 fatias de pão integral tostado com uma lâmina de manteiga e um tomate assado, mais uma maçã.
30 cl de leite bio ou de soja


Lanche:
2 damascos naturais ou secas
Uns amendoins sem sal
Suco de limão, maçã e agrião (na batedeira)


Comida:
3 colheres de sopa de feijão branco, outras 3 de grão-de-bico e feijão vermelho, misturado com tomates e pimentão verde, tudo aliñado com o suco de limão.
1 bolo de pão integral
1 salada grande com cebolinha
1 kiwi


Lanche da tarde:
1 biscoito de aveia com queijo fresco e morangos


Jantar:
Guisado de legumes (tomate, grão-de-bico, espinafre, batatas, uvas passas e o arroz integral)
Banana grelhada coberta de 2 onças de chocolate preto derretido


Objetivo de quarta-feira


Regular o nível de açúcar no sangue.


Por quê? É uma das melhores formas de emagrecer. De fato, se a glicemia muito baixa ou, ao contrário, muito alta (pico de insulina), isso favorece as compulsões alimentares e a reserva de açúcares consumidos na forma de gordura.


Como? Você tem que alinhar os pratos com 1-2 colheres de sopa de suco de limão ou incorporar o suco ou a pele do limão para a preparação do prato: o limão (como o vinagre) favorece a difusão progressiva do açúcar no sangue. Para regular a glicemia, consome proteínas em cada refeição (retardam a absorção de carboidratos e lipídios), coma a intervalos regulares e não se salte o pequeno-almoço. Consome alimentos com um índice glicémico baixo (arroz, pão integral, leguminosas…) e ricos em fibras (frutas e vegetais e alimentos integrais).


Menu quarta-feira


Quando você se levantar: Suco de limão diluído em água quente


Café da manhã:
Framboesas, morangos e 2 colheres de sopa de flocos de aveia misturada com 30 cl de leite mais 1 nectarina


Lanche:
Salada de frutas com suco de limão
30 cl de leite bio ou leite de soja


Comida:
Salada de feijão quente
1 bolo de pão integral com uma lâmina de manteiga
1 iogurte natural


Lanche da tarde:
1 colher de sopa de sementes de girassol
1 cacho pequeno de uvas


Jantar:
1 filé de salmão com o suco de limão, assado no forno, com vegetais variados no vapor como acompanhamento
1 bola pequena de sorvete de chocolate, acompanhado de nozes esmagadas


Objetivo do quinta-feira


Consumir menos açúcar


Por quê? Se você estimula a produção de insulina, o açúcar aguça a vontade de comer alimentos calóricos (tabletes de chocolate, biscoitos, doces…), favorece a reserva de gordura e aumenta o trabalho do fígado, o que perturba o processo digestivo.


Como? Se você tem uma vontade irresistível de comer algo doce, não te lances sobre o primeiro bolo que você vê: consome melhor alimentos com um índice glicémico baixo (fatias de pão integral, panquecas de arroz, biscoitos de aveia, amêndoas).


Os produtos refinados no organismo tem um efeito similar ao do açúcar: você limitar o seu consumo!


Quanto às frutas, também ricas em açúcar, acompáñalas de nozes, amêndoas ou sementes para limitar o efeito. Não te fies de adoçantes que estimulam o apetite por doces: é melhor se beber, mel ou xarope de bordo, que, apesar de serem mais calóricos, são mais saudáveis.


Menu quinta-feira


Quanto te e ao levantar-te: Suco de limão diluído em água quente


Café da manhã:
Shake de banana: bate 30 cl de leite bio ou leite de soja, 1 iogurte natural, 2 bananas pequenas e 1 colher de sopa de uvas passas
2 fatias de plano integral tostado com uma lâmina de manteiga


Lanche:
Alguns frutos secos e sementes
Comida
1 batata assada com um pote pequeno de feijão em conserva
1 salada de alface grande, com uma pitada de queijo ralado polvilhado.
1 pera ou 1 pêssego


Lanche da tarde:
Bastoncitos de legumes com húmus home (grão-de-bico, suco de limão, a pasta de gergelim e alho)


Jantar:
Pimentos recheados: misture 4 colheres de sopa de arroz basmati cozido, 2 colheres de sopa de pinhões; cebolinha picada, tomate cereja e 60 g de queijo feta. Preencha um pimentão cortado em dois e barrar, fruta, etc com uma boa porção de legumes ao vapor.
Maçã assada, ligeiramente tampa de xarope de bordo e polvilhado de canela.


Objetivo sexta-feira


Gorduras boas, escolher as pessoas certas


Por quê? É verdade que as gorduras são muito calóricas: 1 g de lipídios = 9 kcal, mas são indispensáveis para o organismo. Cerca de 25% de nosso aporte energético diário tem que vir de lipídios. Uma dieta muito pobre em gorduras provoca mudanças de humor, problemas de pele, dor nas articulações e… pegar peso! Ao contrário, o consumo de gordura boa ajuda a emagrecer já que retardam a passagem dos hidratos de carbono no sangue.


Como? O ideal seria que entre 20-25% da alimentação estivesse constituída de gordura boa, ou seja, ácidos graxos essenciais (frutos secos, sementes, peixes oleosos, óleo de colza e de noz…) e de ácidos gordos mono-insaturados (azeite de oliva extra-virgem).


É melhor limitar o consumo do resto de gorduras (como as que contêm carne vermelha, laticínios, manteiga…). Consome peixe gordo, pelo menos, 2 vezes por semana, e uma pequena porção de frutos secos (amêndoas, nozes) e sementes (linhaça, girassol, abóbora) em cada lanche.


Menu sexta-feira


Quanto te e ao levantar-te: Suco de limão diluído em água quente


Café da manhã:
1 ovo cozido e 1 tomate cortado em rodelas, sobre uma fatia de pão de centeio
Meia dúzia de framboesas


Lanche:
1 punhado de nozes
30 cl de leite de soja


Comida:
Canapé de salmão defumado e pepino
1 iogurte


Lanche da tarde:
1 pêssego
1 punhado de uvas
1 punhado de sementes de girassol


Jantar:
Macarrão com atum e milho: misture 6 colheres de sopa de macarrão integral (variada) cozida com ½ lata de atum natural, 2 colheres de sopa de milho e um pote pequeno de molho de tomate. Servir quente acompanhado de legumes no vapor, temperadas com suco de limão.
Molho com frutos secos.


Objetivo do sábado


Consumir mais alimentos naturais e integrais.


Por quê? Estes alimentos estão cheias de nutrientes indispensáveis para manter a linha e a saúde: fibras, vitaminas e minerais. E sobretudo, não contém adição de açúcares ou substâncias artificiais que dificultam a digestão, sobrecarregam o fígado e impedem o organismo de queimar gordura.


Como? Elimina todos os alimentos pré-cozinhados e os pratos industriais. Quando você compra pão, massas, cereais, elígelos integrais. Prepare você mesma o seu suco, sopa e compotas com produtos frescos. Consome mais produtos provenientes da agricultura biológica que contêm poucas, ou nenhuma, substância química.


Menu sábado


Quanto te e ao levantar-te: Suco de limão diluído com água quente


Café da manhã:
1 taça de salada de fruta fresca
1 iogurte natural com sabor 2 colheres de sopa de flocos de aveia.
30 cl de leite bio ou leite de soja


Lanche:
1 nectarina
1 de sementes e de frutos secos


Comida:
1 abacate pequeno, acompanhado de camarão
Alface recheada com o suco de limão, azeite de oliva e vinagre balsâmico
1 maçã


Lanche da tarde:
1 fatia de pão integral tostado com queijo ralado


Jantar:
Uma omelete de 2 ovos, cogumelos roscadas, 3 colheres de sopa de queijo ralado e azeite, servido com vaporizador.
Legumes ao vapor
1 banana pequena
Morangos


Objetivo para o domingo


Aplicar as diretrizes para ter uma boa digestão.


Por quê? Uma má digestão priva o organismo de nutrientes essenciais para ter um metabolismo adequado e eliminar os quilos a mais.


Como? O primeiro que há que fazer é mastigar bem a comida para barrar os alimentos de saliva, primeiro ator a digestão. Comer com moderação e a horas regulares, tomándote sempre o teu tempo e nunca quando estiver realmente cansado, física ou intelectualmente. Evite ver televisão ou conversas muito densas, durante as refeições. Faça uma pausa antes de comer a sobremesa. Finalmente, pratique uma actividade desportiva de forma regular: melhora a digestão e o trânsito.


Menu domingo


Quando você se levantar:
Suco de limão diluído com água quente


Café da manhã:
Cereais integrais, acompanhados de frutas frescas e tubulações
Leite bio
1 copo de suco de laranja natural, rebaixado com água


Lanche:
1 pouco de guacamole com bastoncitos de cenoura
30 cl de leite bio ou leite de soja


Comida:
Pizza vegetariana: corta 2 um pedaço de pão de cereais de 10 cm de comprimento. Em cada uma das 2 metades, coloque os seguintes ingredientes: molho de tomate, cogumelos e pimentão verde picado, 1 colher de sopa de milho e uma bola pequena de mussarela cortada em fatias.


Lanche da tarde:
Salada de frutas com sementes de girassol


Jantar:
Risoto (peito de frango, arroz, queijo ralado, sumo de limão, o caldo e o purê de tomate)


Salada de frutos vermelhos

A magro o rosto e pescoço com esta máscara de argila verde


Digamos que você é tudo de bom: você levar uma dieta balanceada e fazer muito exercício. Mas como reduzir as bochechas e tonificar o queixo? Vocês vão concordar comigo que a papada é muito difícil de remover, e é de especial incômodo quando não combina com o nosso corpo fitness.


Assim que se você já tentou os mil e um remédios, dê uma chance a uma máscara tonificante e emagrecimento de argila verde, que além de esticar a flacidez na pele, tem propriedades depurativas de células mortas, purificantes, regeneradoras, esfoliantes, reguladoras do sebo e de limpeza.



Por todas estas razões não apenas usar a argila verde para emagrecer, mas para parecer mais jovem.


Como fazer a máscara de argila verde?



  • Coloque argila verde em um recipiente que não seja de plástico ou metal; de preferência de porcelana ou madeira.

  • Adicione água até obter uma textura de barro solto.

  • Você pode aplicar outros ingredientes, como óleos essenciais ou ervas, como lavanda, rosa mosqueta ou mel.

  • Misture bem até que fique uma substância homogênea.

  • Aplique sobre o rosto lavado previamente com água fria.

  • Você pode colocártela com os dedos ou com um pincel de cerdas naturais.

Põe a máscara com o rosto ainda um pouco úmida, cobrindo bem todas as partes que você quer tonificar como as bochechas e o pescoço. Deixe por 15 minutos e remova-a com água abundante. Você pode repetir este tratamento duas vezes por semana.


Você verá que sente uma pele mais firme, limpa, sem poros pretos, clara, sem veias nem olheiras. Então, vá se despedindo da flacidez na papada e as bochechas gordinhos.


Tudo que você tem que fazer é deixá-lo mimado pelo o spa natural que a natureza nos oferece. Muito em breve você terá um rosto magro que vá a par de seu corpo saudável.


Você pode complementar o uso de Colastrina para melhorar sua pele, você já conhece?

Afina a água: Hidroginástica – Emagrecimento

Está claro que a atividade física é um dos melhores aliados para perder peso, combinando, sempre, com uma dieta equilibrada e saudável. E, sem dúvida alguma, se perder peso é, podemos afirmar que a natação é a atividade que mais benefícios para o nosso corpo, já que molda nossa figura, e faz trabalhar todos os nossos músculos.


Uma boa alternativa a natação é o trabalho na água. A hidroginástica é uma prática muito completa, já que aproveita todos os benefícios relacionados com o exercício na água para melhorar a condição física. Junto com a natação, possuem um efeito terapêutico e anti-stress muito favorável, ajudando a estar bem no corpo e na mente.hidroginástica


O ideal é praticar hidroginástica de forma regular, pelo menos uma hora, duas vezes por semana. Assim melhorará a sua condição cardíaca, a flexibilidade, a coordenação motora global, o ritmo e a agilidade. Além disso, corrige a postura, contribui para o relaxamento, desenvolve a condição física, proporciona ao indivíduo uma aparência mais jovem e diminui a probabilidade de contrair doenças. Entre seus benefícios, a nível psicológico, afirma-se que a hidroginástica proporciona maior capacidade de resistência ao stress, melhorar a auto confiança e a auto-estima e ajuda a prevenir doenças psicossomáticas como a depressão ou as fobias E é que o simples fato de estar na água origina prazer e alivia as tensões musculares, ocasionando um grande bem-estar físico e mental. E é que como são utilizados mais fibras musculares e há maior gasto calórico que a ginástica tradicional, este exercício é ideal para combater o excesso de peso quase sem se dar conta.


Outra das vantagens de praticar hidroginástica é que evitamos o calor e a umidade do verão.
Assim é que ao falar do fitness aquático e hidroginástica, nos referimos a praticar exercícios na água. Assim, se há o dobro de esforço do que na superfície e queimam muitas calorias, Além disso a água massagear constantemente nosso corpo e nós fazemos o exercício em ambiente mais relaxante do que existe.


A hidroginástica é ideal para:



  • Pessoas com problemas cardiorrespiratorios ligeiros ou moderados.

  • Pessoas sedentárias e de pouca atividade física em seu dia-a-dia.

  • Problemas psicomotoras, de coordenação dinâmica geral e equilíbrio, tanto dinâmica quanto estática.

  • Falta de tônus muscular, raros e atrofia geral.

  • Pouca mobilidade articular e flexibilidade.

  • Pessoas nervosas, intranquilas, estressadas e com dificuldade para relaxar.

  • Problemas de baixa auto-estima, pouca auto-confiança e de expressão negativa no devir diário.

  • Atitude, postura incorreta.

  • Falta de ritmo e agilidade.

  • Lesões gerais de toda a coluna vertebral (cervical, dorsal e lombar)

  • Pessoas com obesidade

  • Grávidas

  • E em geral para todas as pessoas amantes do meio aquático, e com vontade de fazer exercício.

Queimar gordura na água


Está comprovado que a forma de queimar gordura na água é nadar ao ritmo aeróbico, ou seja, mais de 30 minutos seguidos e assim se começa a queimar gorduras. Há que ter em conta que um trabalho aeróbico implica um ritmo constante e suave, que não necessariamente problemas, mas é o que se deve conseguir manter um ritmo confortável para o nosso corpo.
Por exemplo, se um recém começa, você pode treinar nadando de 1000 a 2000 metros por dia, mas se você quer queimar gordura, você deve chegar a nadar 4000 metros seguidos.


Vantagens de nadar



  • A natação é um esporte que vai muito bem com qualquer dieta, já que se pode fazer de acordo com o nível de intensidade e se desenvolve a musculatura.

  • Na natação trabalha quase todo o seu corpo, e a prática desta modalidade esportiva evita o risco de lesões ou dores posteriores, seja por acidente ou simplesmente pela idade.

  • Em especial, a natação é muito bom para a coluna.

Exemplo de treino


Para conseguir um bom treinamento deve-se ter em conta que os longos em cada exercício são à escolha, embora, cada semana devem ir superando. Além disso, pode ser uma tabela ou pull, como complemento.



  1. Aquecimento/ alongamento por 15 minutos

  2. Com a tabela em mãos, croll dando braçada só com um braço, em seguida, mudar de braço

  3. Com os dois braços, e pernas fixas, com um pull-boy entre as pernas para não movê-los, apenas dirigem

  4. Croll completo

  5. O mesmo do anterior, mas o estilo costas e depois com o outro

  6. Volta completa

  7. Peito ou estilo peito apenas um braço

  8. Peito completa

  9. Baixe o ritmo com exercícios relaxantes, saltos, mergulhos curtos, etc.

Emagrecimento em casa sem problemas com este clássico truque

Antigamente se acreditava que emagrecer era um assunto que poderia ser alcançado exclusivamente em um ginásio, mas a modernidade tem demonstrado, paradoxalmente, que o mais simples e cotidiano guardam grandes soluções para nossos problemas, dentre eles: os quilos a mais.


O TRUQUE DOS 90s


Durante a década dos anos 90, tornou-se popular o uso do Ula Ulacomo elemento de dança e exercício físico, da ginástica, mas, mais tarde, os especialistas nesta matéria percebiam que com apenas usar o Ula Ula durante cerca de 20 minutos por dia, três vezes por semana pode-se perder peso. E o que é o melhor deste exercício?, que pode ser feito no conforto da casa, e os resultados são simplesmente extraordinários.

ula

Como usar o Ula Ula para perder peso?


Tudo o que você precisa fazer é colocá-lo em sua cintura e começar a movê-lo em círculos. Esta atividade irá reduzir centímetros na cintura e em todo o corpo, já que estimulará o cardio. Você também pode movê-lo com os braços e as pernas. Vá em frente e proponte um mês de atividade diária usando o Ula Ula e você verá que o seu corpo muda de forma real.


1. Alongamento das costas

Sportadictos

Para fazer esses alongamentos, você deve parar reta, com os pés juntos. Estica os braços para a frente e desce lentamente até onde puder, lembre-se de manter as costas arqueadas, igualmente, não esqueça inalar ao subir e expirar ao descer. Você pode repetir este trecho entre 8 e 10 vezes.


Este movimento permite aliviar a dor que se concentra na zona lombar. Serve para diminuir a tensão e estimula a lubrificação dos músculos e o nervo.